۷ راه خانگی برای کم کردن درد پریود
درد پریود برای خیلیها یک روز در ماه رو از کار میندازه. خبر خوب اینه که بیشتر کارهایی که واقعاً جواب میدن سادهان و خونه هم میشه انجامشون داد. اینها را به ترتیبِ چیزی که معمولاً زودتر اثر میده چیدهایم.
۱. گرما، قبل از هر چیز
گرما عضلههای رحم رو شل میکنه و جریان خون موضعی رو بالا میبره. توی مرورهای علمی، گرمای موضعی روی پایین شکم اثری نزدیک به مسکنهای بدون نسخه نشون داده، بدون عوارض گوارشیشون.
نکتهی عملی: گرما باید مداوم باشه، نه چند دقیقه. کیسهی آب گرم که سرد میشه و دوباره پرش میکنی، اثرش کمتر از یک منبع گرمای پیوستهست.
۲. حرکت سبک
برخلاف تصور، دراز کشیدن کامل همیشه بهترین کار نیست. پیادهروی کوتاه یا چند حرکت کششی ساده جریان خون رو بهتر میکنه و درد رو کم. لازم نیست ورزش سنگین باشه؛ ده دقیقه کافیه.
۳. خواب و آب
کمآبی و کمخوابی هر دو درد رو بدتر میکنن. شبهای قبل از پریود زودتر بخواب و در طول روز آب بیشتری بخور. این دوتا رایگانترین کارهای این فهرستاند و اغلب نادیده گرفته میشن.
۴. ماساژ پایین شکم
ماساژ آروم و دایرهای پایین شکم، ده تا پونزده دقیقه، هم گرما میده هم اسپاسم رو کم میکنه. اگه روغن گرم استفاده میکنی، اول روی مچ دستت امتحان کن.
۵. غذای سبکتر در روزهای اول
غذای خیلی چرب و شور نفخ رو بیشتر میکنه و نفخ درد رو بدتر. لازم نیست رژیم خاصی بگیری؛ فقط روزهای اول سبکتر بخور.
۶. تنفس عمیق
چند دقیقه تنفس شکمی آروم، سیستم عصبی رو از حالت تنش خارج میکنه. سادهست: چهار شماره دم، شش شماره بازدم، پنج دقیقه.
۷. ثبت کردن روزها
وقتی بدونی پریود کِی میرسه، میتونی از یکی دو روز قبل گرما و خواب رو تنظیم کنی بهجای اینکه غافلگیر بشی. همین یک کار، شدت روز اول رو برای خیلیها کم میکنه.
کِی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگه درد اونقدر شدیده که با مسکن هم نمیتونی کار روزمره رو انجام بدی، یا الگوش ناگهانی عوض شده، اینها را خودت درمان نکن. این مطلب جای معاینه رو نمیگیره.